Йога

(No Ratings Yet)

 Loading ...

Поза воина (Virabhadrasana, Вибхандранасана)

---

Вирабхадрасана – поза героя Вирабхадры, сотворенного Шивой из собственных волос.

Дакша, будучи обиженным на зятя, не пригласил свою дочь Сати и её мужа Шиву на первое жертвоприношение на горе Химават. Сати, оскорбленная таким пренебрежением к мужу всё же пришла на праздник и, бросившись в жертвенный огонь, погибла. Когда Шива узнал об этом, разозлившись, вырвал волос и бросил на землю. В ту же секунду прямо из земли появился могучий герой Вирабхадра, готовый выполнить любое повеление своего создателя. Шива ему приказал повести войско против Дакши, чтобы сорвать обряд жертвоприношения. Вирабхадра с войском Шивы налетели на гостей Дакши и обратили в бегство богов и жрецов, а Дакшу лишили головы. Тоскуя о Сати Шива ушёл в Кайлас и предался там медитации. Сати же переродилась в доме Гималаев как Ума. Ей вновь пришлось добиваться сердца Шивы и она покорила его.

Эта история из поэмы Калидасы «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны»).

---

Вибхандранасана I (Virabhadrasana I)

Техника

1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте глубокий вдох и в прыжке поставьте ноги врозь на 120-135 см, при этом разведите руки в стороны так, чтобы они образовали одну линию с плечами. Затем разверните ладони вверх, поднимите обе руки над головою и вытяните их вверх, соединив ладони.
3. Выдохните и повернитесь вправо, одновременно развернув правую ступню в правую сторону, а левую лишь слегка вправо. Вдохнув, согните правое колено так, чтобы бедро стало параллельно полу, а голень правой ноги перпендикулярна полу, то есть чтобы бедро и икра образовывали прямой угол. Левая нога должна быть прямая, колено напряжено.
4.  Запрокиньте голову и посмотрите на большие пальцы рук, позвонoчник должен быть вытянут от копчика. Старайтесь держать ладони, голову и ягодицы на одной линии. Это конечное положение. Дышите ровно, в этом положении оставайтесь 15-20 секунд.
5. Затем вернитесь в положение 2 (ноги врозь, ладони сомкнуты) и повторите то же, но в левую сторону.

---

Вирабхадрасана I демонстрирует Шри Дхарма Миттро

---

Вирабханасана I Демонстрирует Яна Демух.

---

Вибхандранасана II (Virabhadrasana II)

Техника

1. Встаньте в Тадасану.

2. Сделайте вдох и расставьте ноги примерно на 125 см, вытянув руки в стороны ладонями к полу. Руки должны быть напряжены, как будто к ним подвешен груз.

3. Правую стопу поверните на 90˚ вправо, левую тоже немного разверните внутрь. Ноги должны быть прямыми. Сделайте вдох.

4. На выдохе согните правую ногу так, чтобы бедро стало параллельно полу и образовывало с икрой 90˚. Когда сгибается колено, туловище не должно наклоняться к согнутой ноге.

5. Поверните голову направо, левым глазом должно быть видно правую ладонь. Направо должны быть повернута голова, но не туловище. Следите за тем, чтобы ягодицы и туловище оставались на одной линии, ягодицы должны быть напряжены. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем вернитесь в позицию 2 и сделайте то же самое в левую сторону.

---

Вирабхадрасана демонстрирует Александр Петражицкий

---

Вирабханасана II

---

Вибхандранасана III (Virabhadrasana III)

---

Техника

1. Встаньте в Тадасану.
2. Глубокий вдох — и расставьте в прыжке ноги примерно на 120-130 см, руки разведите в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечами.
3. На выдохе перейдите в позу Вирабханасана I вправо. Вдохните и нагнитесь, вытянув руки вперед. Сделайте 2 вдоха.
4. Выдохните, одновременно подняв левую ногу наклонитесь вперед. Правую ногу напрягите как можно сильнее, держите прямо. Это конечное положение. Выдержите его 20-30 секунд.
5. На выдохе вернитесь в Вирабханасана I и повторите упражнение в левую сторону.

---

Вирабхадрасана III демонстрирует Нада Баба

---

Вирабханасана III