Сарвангасана
28 июня 2010
Нет
(No Ratings Yet)
Loading ...
Саламба Сарвангасана I (Salamba Sarvangasana I)
Саламба значит «с поддержкой», сарванга – «все тело». Эта асана способствует работе почти всех групп мышц.
 |
Техника
1. Лягте ровно на спину, ноги и ступни должны касаться друг друга. Плечи должны быть устремлены вниз и максимально отодвинуты от головы. Колени нужно напрячь и вытянуть руки рядом с телом ладонями вниз. Некоторое время находитесь в этом положении, дышите ровно.
2. На выдохе согните ноги и притяните их к себе. Колени должны располагаться над грудью. Побудьте в этом положении пять секунд.
3. Упираясь ладонями в пол, поднимите таз и бедра, колени при этом держите согнутыми, позвольте им зайти за голову, поддерживая ладонями поясницу, поднимите туловище.
4. Подтяните бедра и ягодицы, поддерживая руками спину. Тело должно быть перпендикулярно полу от плеч до колен, подбородок касается груди, ладони держите на пояснице, все пальцы направлены к центру спины.
5. Напрягите ягодицы таким образом, чтобы копчик и поясница оставались втянутыми внутрь и вытяните ноги вверх.
Это конечное положение, оставайтесь в нем пять минут, дышите ровно. На начальных этапах занятий йогой хватит и две или три минуты, со временем, продолжительность нужно увеличивать.
Важно:
- Старайтесь поддерживать спину реками так, чтобы выпрями тело от подмышек до носков;
- Старайтесь держать локти немного внутрь, ближе друг к другу, чтобы они не разъезжались в стороны;
- Ноги должны быть сведены вместе, носки вытянуты к потолку;
- Чтобы сохранить естественные изгибы шеи, используйте одеяла.
6. На выдохе согните колени, поддерживая спину, постепенно опустите на пол спину и таз. Когда будете в позиции 3, можете убрать руки от поясницы, теперь опустите ягодицы вниз и выпрямите ноги.
Если вы не можете самостоятельно выполнить эту асану, в начале занятий попросите кого-нибудь помочь вам. Когда будете в позиции 2, попросите помощника взять вас за лодыжки и толкать их в направлении головы. Вам в это время следует поднять таз и спину и выйти в конечную позицию. Старайтесь держать тело вертикально. В это время ваш помощник должен поддерживать коленями вашу спину и таз.
Если вам некому помочь, то можно воспользоваться стулом или табуретом. Освободив по очереди руки от спины, держитесь за стул, поддерживая равновесие.
Эффект
Эта поза способствует приливу крови к голове, что улучшает кровоснабжение мозга, стимулирует работу желез внутренней секреции; тонизирует мышцы рук, живота, спины, поясницы, бедер, а так же улучшает работу пищеварительной системы.
Саламба Сарвагасана, Яна Демух
Саламба Сарвангасана II (Salamba Sarvangasana II)
Этот вариант Салабмба Сарвангасыны несколько труднее предыдущей.
Техника
1. Выполнить Салабма Сарвангасану.
2. Убрать ладони со спины и положить их на пол ладонями вверх, большие пальцы должны касаться пола.
3. Спину и ноги старайтесь держать прямо.
4. Эта поза выдерживается 1 минуту после завершения Саламба Сарванганасаны I.
Эффект
Из-за того, что равновесие поддерживают мышцы спины, шеи пресса, эти мышцы укрепляются. Тонизируются мышцы рук.
Ардха Сарвангасана (Ardha Sarvangasana)
Ардха Сарвангасана – облегченный вариант саламба сарвангасаны. Половинчатая поза.
 |
 |
Нираламба Сарвангасана II(Niralamba Sarvangasana II)
Нираламба Сарвангасана – стойка на плечах без поддержки. Alamba – «поддержка», Nir – «без».
Вариация саламба сарвангасаны, но более трудная для выполненения так как руки не испольщуются для поддержки. В этой позе тяжесть тела и баланс контролируется мышцами шеи, спины и живота.
Техника
Встаньте в саламба сарвангасану, освободите руки и заведите их за голову (вариант Нираламба Сарвангасана I), вытянутые руки поднимите к туловищу (II).
| Нираламба Сарвангасана I |
 |
|
Нираламба Сарвангасана II Демонстрирует Нада Баба |
 |
Паршва Сарвангасана(Parsva Sarvangasana)
Паршва – «сторона». Боковая стойка на локтях.
| Паршва Сарвангасана Демонстрирует Сергей Кулыгин |
 |
|
Паршва Сарвангасана |
 |
Падма Сарвангасана(Padma Sarvangasana)
Стойка на локтях в позе лотоса
| Падма Сарвангасана |
 |
Оставить комментарий!
Надо войти, чтобы комментировать.