Паршваконасана

Йога » Асаны

Паршваконасана

admin

16 июня 2010

Асаны

Ваше видеоДобавить видео

Комменты: 6

(No Ratings Yet)

Loading ...

Паршкваконасана – это поза боковго угла.
«Паршва» – сторона, бок; «кона» – угол.

Уттхита Паршванконасана (Utthita Parsvakonasana),

Техника

1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте вдох и расставьте ноги примерно на 130 см в прыжке. руки разведите в стороны, ладони должны быть обращены вниз.
3. На медленном выдохе, поверните правую стопу на 90° вправо, левую стопу поверните лишь слегка вправо, левая нога при этом должна быть вытянута и напряжена в колене.
4. Правую ногу согните в колене, чтобы бедро стало параллельно полу, голень должна образовывать с полом прямой угол. Сделайте пару вдохов.
5. На выдохе положите правую ладонь рядом с правой стопою, чтобы чтобы колено оказалось под мышкой. Левую руку вытяните над ухом, смотрите вверх.
6. Напрягите поясницу и подтяните коленные связки. Туловище и ноги должны располагаться на одной линии, левый бок повернут верх, а правый касается правой ноги. лопатки и грудная клетка должны быть развернуты в плоскость ног.

Это конечная позиция. Держите её 20-30 секунд, дышите ровно. затем вернитесь в позицию 2 и повторите то же самое на левую сторону.

Эффект

Поза тонизирует бедра, колени и лодыжки. Исправляются дефекты икр и бедер, развивается грудная клетка. Асана способствует сокращению жировых отложений в области таза и талии, помогает в устранении артрита и радикулита. К тому же усиливается перистальтика кишечника, что способствует выведению шлаков из организма.

Паршваконасана (Parsvakonasana)

Уттхита Праршваконасана
Демонстрирует Б.К.С. Айенгар

Паривритта Паршваконасана (Parivrtta Parshvakonasana)

«Паривритта» значит «повернутый», «развернутый вокруг или назад»

Техника

1. Встаньте в Тадасану.

2. На вдохе прыжком расставьте ноги на ширину примерно 130 см. Руки поднимите на уровень плеч.

3. Правую стопу разверните на 90° вправо, левую на 60° внутрь. Сгибайте правую ногу, пока бедро не станет параллельно полу и не образует с икрой угол 90°.

4. На выдохе поверните корпус и перенесите левую руку через правое колено. Левая подмышка должна находится на внешней стороне правого колена, ладонь левой руки положите на пол у правой стопы с внешней стороны.

5. Поверните туловище вправо, стараясь скрутить позвоничник , правую руку вытяните вверх над ухом и посмотрите на вытянутую правую руку. Левое колено должно быть напряжено.

6. Эту позу сохраняйте 20 или 30 секунт, дышите ровно и глубоко. Потом на вдохе поднимите левую ладонь от пола и и вернитесь в позицию 2.

7. На выдохе повторите упражнения в противоположную сторону.

Если упражнение делается в одну, а затем в другую сторону, время пребывания в асане должно быть одинаковым на каждую сторону.

Эффект

Сокращаются органы брюшной полости, это способствует улучшению пищеварения. Усиливается ток крови к органам брюшной полости и позвоночного столба, омолаживая их. Асана способствует перестальтике кишечника и выведению отходов прямой кишки.