Пашчимоттанасана Paschimottanasana

Эту Асану называют так, потому что в ней растягивается (уттана) вся задняя (пашчима – задняя или западная) поверхность тела.

Мудрец Гхеранда сказал:
Prasaryya padau bhuvi dandarupau Samnyasta bhalascitiyugmamadhye, Yatnena padau ca dhrtau karabhyam Yoglndrapitham pascimottanamahuh.
(G.S. 2, 22)
Обе ноги должны быть вытянуты вместе на полу, пальцы ног должны твердо удерживаться руками. Голову необходимо положить на колени.

Описанное положение известно как Пашчимоттанасана. После того, как вы достигли определенных успехов в практике асаны, попытайтесь обхватить ноги руками, переплетая пальцы.

Горакшанатх прокомментировал её следующим образом:
Iti pascimatanamasanagryam pavanam pascimavahinam karoti Udayam jatharanalasya kuryadudare karsyamapagatam ca pumsam.
(H.Y.P. I, 29)

Эта Пасчимоттанасана одна из наилучших Асан, она заставляет воздух течь через Сушумну. Она разжигает желудочный огонь, делает поясницу тонкой, уничтожает все болезни успокаивает нервы.

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны гарантирует правильное кровообращение во всём теле. Делает позвоночник гибким, что в свою очередь устраняет множество болезней. Те, у кого тяжёлые бедра и ягодицы могут получить неоценимую пользу от ее практики. Проходят кожные заболевания. Талия становится тонкой и гибкой. Тело приобретает и приятный аромат. Прана и апана объединяются и, тот кто может находится в этой асане в течение 3 часов и 48 минут, легко, почти спонтанно достигает состояния самореализации (Самадхи). Это замедляет дыхательные циклы до пяти дыхании в минуту, что как считается, является необходимым для продления жизни до 300 лет, или даже больше. Практика этой асаны лечит артрит, пояснично-крестцовый радикулит, боли в пояснице, снижает боль в коленях, бедрах, и стопах. Лицо становится сияющим, и даёт отдых мозгу. Рекомендуется практиковать её раздражительным людям. Пашчимоттанасана повышает аппетит. Различные паразиты, обитающие в кишечнике уничтожаются посредством практики этой асаны.
Эффективность этой асаны прямо пропорциональна времени её удержания. Это – одна из тех асан, которые должны выполняться в течение многих часов подряд. Асана не должна выполнятся рывками, а также после еды.

Пашчимоттанасана info@yogaseminar.ru

Пашчимоттанасана (вариант) Демонстрирует Ирина Мазурина

Пашчимоттанасана (вариант)

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана Paschimottanasana

Пашчимоттанасана лицом вверх.

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана Демонстрирует Нада Баба

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана (вариант) Демонстрирует Дамян Василев

Саламба Сарвангасана I (Salamba Sarvangasana I)

Саламба значит «с поддержкой», сарванга – «все тело». Эта асана способствует работе почти всех групп мышц.

Техника

1. Лягте ровно на спину, ноги и ступни должны касаться друг друга. Плечи должны быть устремлены вниз и максимально отодвинуты от головы. Колени нужно напрячь и вытянуть руки рядом с телом ладонями вниз. Некоторое время находитесь в этом положении, дышите ровно.

2. На выдохе согните ноги и притяните их к себе. Колени должны располагаться над грудью. Побудьте в этом положении пять секунд.

3. Упираясь ладонями в пол, поднимите таз и бедра, колени при этом держите согнутыми, позвольте им зайти за голову, поддерживая ладонями поясницу, поднимите туловище.

4. Подтяните бедра и ягодицы, поддерживая руками спину. Тело должно быть перпендикулярно полу от плеч до колен, подбородок касается груди, ладони держите на пояснице, все пальцы направлены к центру спины.

5. Напрягите ягодицы таким образом, чтобы копчик и поясница оставались втянутыми внутрь и вытяните ноги вверх.

Это конечное положение, оставайтесь в нем пять минут, дышите ровно. На начальных этапах занятий йогой хватит и две или три минуты, со временем, продолжительность нужно увеличивать.

Важно:

- Старайтесь поддерживать спину реками так, чтобы выпрями тело от подмышек до носков;

- Старайтесь держать локти немного внутрь, ближе друг к другу, чтобы они не разъезжались в стороны;

- Ноги должны быть сведены вместе, носки вытянуты к потолку;

- Чтобы сохранить естественные изгибы шеи, используйте одеяла.

6. На выдохе согните колени, поддерживая спину, постепенно опустите на пол спину и таз. Когда будете в позиции 3, можете убрать руки от поясницы, теперь опустите ягодицы вниз и выпрямите ноги.

Если вы не можете самостоятельно выполнить эту асану, в начале занятий попросите кого-нибудь помочь вам. Когда будете в позиции 2, попросите помощника взять вас за лодыжки и толкать их в направлении головы. Вам в это время следует поднять таз и спину и выйти в конечную позицию. Старайтесь держать тело вертикально. В это время ваш помощник должен поддерживать коленями вашу спину и таз.

Если вам некому помочь, то можно воспользоваться стулом или табуретом. Освободив по очереди руки от спины, держитесь за стул, поддерживая равновесие.

Эффект

Эта поза способствует приливу крови к голове, что улучшает кровоснабжение мозга, стимулирует работу желез внутренней секреции; тонизирует мышцы рук, живота, спины, поясницы, бедер, а так же улучшает работу пищеварительной системы.

Саламба Сарвагасана, Яна Демух

Саламба Сарвангасана II (Salamba Sarvangasana II)

Этот вариант Салабмба Сарвангасыны несколько труднее предыдущей.

Техника

1. Выполнить Салабма Сарвангасану.

2. Убрать ладони со спины и положить их на пол ладонями вверх, большие пальцы должны касаться пола.

3. Спину и ноги старайтесь держать прямо.

4. Эта поза выдерживается 1 минуту после завершения Саламба Сарванганасаны I.

Эффект

Из-за того, что равновесие поддерживают мышцы спины, шеи пресса, эти мышцы укрепляются. Тонизируются мышцы рук.

Ардха Сарвангасана (Ardha Sarvangasana)

Ардха Сарвангасана – облегченный вариант саламба сарвангасаны. Половинчатая поза.

Нираламба Сарвангасана II(Niralamba Sarvangasana II)

Нираламба Сарвангасана – стойка на плечах без поддержки. Alamba – «поддержка», Nir – «без».
Вариация саламба сарвангасаны, но более трудная для выполненения так как руки не испольщуются для поддержки. В этой позе тяжесть тела и баланс контролируется мышцами шеи, спины и живота.

Техника

Встаньте в саламба сарвангасану, освободите руки и заведите их за голову (вариант Нираламба Сарвангасана I), вытянутые руки поднимите к туловищу (II).

Нираламба Сарвангасана I

Нираламба Сарвангасана II Демонстрирует Нада Баба

Паршва Сарвангасана(Parsva Sarvangasana)

Паршва – «сторона». Боковая стойка на локтях.

Паршва Сарвангасана Демонстрирует Сергей Кулыгин

Паршва Сарвангасана

Падма Сарвангасана(Padma Sarvangasana)

Стойка на локтях в позе лотоса

Падма Сарвангасана

Уттхита Паршванконасана (Utthita Parsvakonasana),

Техника

1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте вдох и расставьте ноги примерно на 130 см в прыжке. руки разведите в стороны, ладони должны быть обращены вниз.
3. На медленном выдохе, поверните правую стопу на 90° вправо, левую стопу поверните лишь слегка вправо, левая нога при этом должна быть вытянута и напряжена в колене.
4. Правую ногу согните в колене, чтобы бедро стало параллельно полу, голень должна образовывать с полом прямой угол. Сделайте пару вдохов.
5. На выдохе положите правую ладонь рядом с правой стопою, чтобы чтобы колено оказалось под мышкой. Левую руку вытяните над ухом, смотрите вверх.
6. Напрягите поясницу и подтяните коленные связки. Туловище и ноги должны располагаться на одной линии, левый бок повернут верх, а правый касается правой ноги. лопатки и грудная клетка должны быть развернуты в плоскость ног.

Это конечная позиция. Держите её 20-30 секунд, дышите ровно. затем вернитесь в позицию 2 и повторите то же самое на левую сторону.

Эффект

Поза тонизирует бедра, колени и лодыжки. Исправляются дефекты икр и бедер, развивается грудная клетка. Асана способствует сокращению жировых отложений в области таза и талии, помогает в устранении артрита и радикулита. К тому же усиливается перистальтика кишечника, что способствует выведению шлаков из организма.

Паршваконасана (Parsvakonasana)

Паривритта Паршваконасана (Parivrtta Parshvakonasana)

Техника

1. Встаньте в Тадасану.

2. На вдохе прыжком расставьте ноги на ширину примерно 130 см. Руки поднимите на уровень плеч.

3. Правую стопу разверните на 90° вправо, левую на 60° внутрь. Сгибайте правую ногу, пока бедро не станет параллельно полу и не образует с икрой угол 90°.

4. На выдохе поверните корпус и перенесите левую руку через правое колено. Левая подмышка должна находится на внешней стороне правого колена, ладонь левой руки положите на пол у правой стопы с внешней стороны.

5. Поверните туловище вправо, стараясь скрутить позвоничник , правую руку вытяните вверх над ухом и посмотрите на вытянутую правую руку. Левое колено должно быть напряжено.

6. Эту позу сохраняйте 20 или 30 секунт, дышите ровно и глубоко. Потом на вдохе поднимите левую ладонь от пола и и вернитесь в позицию 2.

7. На выдохе повторите упражнения в противоположную сторону.

Если упражнение делается в одну, а затем в другую сторону, время пребывания в асане должно быть одинаковым на каждую сторону.

Эффект

Сокращаются органы брюшной полости, это способствует улучшению пищеварения. Усиливается ток крови к органам брюшной полости и позвоночного столба, омолаживая их. Асана способствует перестальтике кишечника и выведению отходов прямой кишки.

Паривритта Паршваконасана демонстрирует Александр Петражицкий

Йога – древнейшее из всех существующих на Земле учений о гармоничном самосовершенствовании человека. Острый ум, любовь к жизни, крепкое здоровье – все это заслуга Йоги.

Человек устроен так, что всегда верит в чудо и просит врачей совершить это «чудо» с помощью таблеток, порошков, микстур. А ведь человеческий организм уникален! Он обладает способностью к регенерации собственных сил и возможностей. И чудо происходит на самом деле!

Сегодня это учение основывается на профессионализме, теоретических и научных познаниях, подкрепленных практикой. Человек, занимаясь Йогой, на основе самодисциплины, саморегуляции, самомассажа может достичь небывалых высот: улучшится психофизическое состояние, отступят болезни. Человек сможет контролировать собственное «Я».

Йога появилась в Индии несколько тысячелетий тому назад. Патанджали, основатель Йоги, проповедовал необходимость благочестивых упражнений для того, чтобы осуществлять контроль над человеческим разумом и достичь единения живого духа с Богом. А этого можно добиться только упорными тренировками и целеустремленным обучением.

И вот вы решили посвятить свое свободное время великому учению – Йоге. Занимаясь постоянно, вы вскоре почувствуете каждой клеточкой своего организма ее благотворное влияние. У вас заметно улучшится настроение, обострится ум, укрепится сон. Ваше тело будет постоянно ощущать прилив энергии и здоровья. Ваша фигура станет заметно стройнее, улучшится зрение, осанка. Дурные мысли отступят, напряжение исчезнет, а вы будете чувствовать себя значительно моложе и прекраснее.

Секрет Йоги в том, что она не охватывает какую-либо одну из физических или духовных сторон человеческого бытия, а взаимодействует с человеком в целом. Человек развивается всесторонне, укрепляются его внутренние резервы и дается установка на выздоровление. Механизм этого действия довольно прост. Когда ученик правильно выполняет все рекомендации и твердо идет к своей цели, приблизительно через шесть месяцев его сознание меняется к лучшему. Отступают страхи, человек перестает чувствовать себя одиноким и никому не нужным, состояние счастья становится привычным для него состоянием.

Высшие стадии Йоги для современного человека не вполне подходят и могут быть даже опасными для его психофизического и душевного здоровья. Поэтому следует ограничиться упражнениями на расслабление, освоить мастерство глубокого дыхания и овладеть навыками концентрации и медитации.

Поза воина (Virabhadrasana, Вибхандранасана)

Дакша, будучи обиженным на зятя, не пригласил свою дочь Сати и её мужа Шиву на первое жертвоприношение на горе Химават. Сати, оскорбленная таким пренебрежением к мужу всё же пришла на праздник и, бросившись в жертвенный огонь, погибла. Когда Шива узнал об этом, разозлившись, вырвал волос и бросил на землю. В ту же секунду прямо из земли появился могучий герой Вирабхадра, готовый выполнить любое повеление своего создателя. Шива ему приказал повести войско против Дакши, чтобы сорвать обряд жертвоприношения. Вирабхадра с войском Шивы налетели на гостей Дакши и обратили в бегство богов и жрецов, а Дакшу лишили головы. Тоскуя о Сати Шива ушёл в Кайлас и предался там медитации. Сати же переродилась в доме Гималаев как Ума. Ей вновь пришлось добиваться сердца Шивы и она покорила его.

Эта история из поэмы Калидасы «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны»).

Вибхандранасана I (Virabhadrasana I)

Техника

1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте глубокий вдох и в прыжке поставьте ноги врозь на 120-135 см, при этом разведите руки в стороны так, чтобы они образовали одну линию с плечами. Затем разверните ладони вверх, поднимите обе руки над головою и вытяните их вверх, соединив ладони.
3. Выдохните и повернитесь вправо, одновременно развернув правую ступню в правую сторону, а левую лишь слегка вправо. Вдохнув, согните правое колено так, чтобы бедро стало параллельно полу, а голень правой ноги перпендикулярна полу, то есть чтобы бедро и икра образовывали прямой угол. Левая нога должна быть прямая, колено напряжено.
4.  Запрокиньте голову и посмотрите на большие пальцы рук, позвонoчник должен быть вытянут от копчика. Старайтесь держать ладони, голову и ягодицы на одной линии. Это конечное положение. Дышите ровно, в этом положении оставайтесь 15-20 секунд.
5. Затем вернитесь в положение 2 (ноги врозь, ладони сомкнуты) и повторите то же, но в левую сторону.

Вирабхадрасана I демонстрирует Шри Дхарма Миттро

Вирабханасана I Демонстрирует Яна Демух.

Вибхандранасана II (Virabhadrasana II)

Техника

1. Встаньте в Тадасану.

2. Сделайте вдох и расставьте ноги примерно на 125 см, вытянув руки в стороны ладонями к полу. Руки должны быть напряжены, как будто к ним подвешен груз.

3. Правую стопу поверните на 90˚ вправо, левую тоже немного разверните внутрь. Ноги должны быть прямыми. Сделайте вдох.

4. На выдохе согните правую ногу так, чтобы бедро стало параллельно полу и образовывало с икрой 90˚. Когда сгибается колено, туловище не должно наклоняться к согнутой ноге.

5. Поверните голову направо, левым глазом должно быть видно правую ладонь. Направо должны быть повернута голова, но не туловище. Следите за тем, чтобы ягодицы и туловище оставались на одной линии, ягодицы должны быть напряжены. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем вернитесь в позицию 2 и сделайте то же самое в левую сторону.

Вирабхадрасана демонстрирует Александр Петражицкий

Вирабханасана II

Вибхандранасана III (Virabhadrasana III)

Техника

1. Встаньте в Тадасану.
2. Глубокий вдох — и расставьте в прыжке ноги примерно на 120-130 см, руки разведите в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечами.
3. На выдохе перейдите в позу Вирабханасана I вправо. Вдохните и нагнитесь, вытянув руки вперед. Сделайте 2 вдоха.
4. Выдохните, одновременно подняв левую ногу наклонитесь вперед. Правую ногу напрягите как можно сильнее, держите прямо. Это конечное положение. Выдержите его 20-30 секунд.
5. На выдохе вернитесь в Вирабханасана I и повторите упражнение в левую сторону.

Вирабхадрасана III демонстрирует Нада Баба

Вирабханасана III

Ширина расстановки ног в этой асане определяется так: если наклониться вбок, то рука, опущенная вниз, должна расположиться примерно посередине на отрезке ноги от колена до голеностопа.

Ступня, к которой производится наклон, должна находится в плоскости ног и туловища. Вторая стопа должна образовывать с первой угол немногим менее 45°. Ступни должны плотно прилегать к полу. Ноги прямые, напряженные в коленных чашечках.

В Уттхита Триконасану надо входить на выдохе, дышать ровно и на вдохе подниматься в исходное положение.

Утхитта Триконасана демонстрирует Александр Петражицкий

Триконасана — одна из наиболее важных стоячих поз.

Почти каждый второй человек имеет более или менее выраженный сколиоз. В основном из-за неправильной посадки в школьные годы при письме, рисовании и т. д. Смотря по степени, искривление это может быть устранено этой асаной. Если искривление в верхней части тела, следует выполнять конечную форму асаны, а если в нижней, то упрощенный вариант, который больше растягивает нижние отделы.

Утхитта Триконасана демонстрирует певица Валерия

Утхитта Триконасана Демонстрирует Вита Левчий +38(097)-302-45-60

Развернутая Поза Треугольника (Parivrtta Trikonasana, Паривритта Триконасана) («parivrtta» – повернутый, развёрнутый)

Эта поза отличается от Уттхита Триконасаны, тем что тело повернуто в обратную сторону. Эта поза тонизирует мышцы икр, бедра и подколенные сухожилия. Заставляет надлежащим образом функционировать позвоночник и мышцы спины, поскольку усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника. Поза снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер.
© kazanyoga.ru

Паривритта Триконасана Демонстрирует Игор Долбышев Cайт Игоря Долбышева Тел.: +7-915-403-73-02 E-mail: igor-yog@mail.ru

Паривритта Триконасана Демонстрирует В.Бойко. Real Yoga.ru

Уттхита баддха триконасана (Utthita Baddha Trikonasana, Утхитта Баддха Триконасана) («баддха» – удерживаемый, связанный)

Уттхита баддха триконасана Демонстрирует Сергей Кулыгин Cайт Сергея Кулыгина E-mail: sergyoga@yandex.ru

Во многих последовательностях упражнений йоги, тадасана – это позиция, которую принимают в начале, в середине или в конце серии. В этой асане вы уделяете внимание своей позиции, концентрации и дыханию. Во время интенсивных сессий йоги, тадасана помогает сохранять и улучшить вашу медитативную концентрацию.

Тадасана Демонстрирует Б.К.С. Айенгар

Тадасана Демонстрирует Ronald Steiner Ashtangayoga

Тадасана демонстрирует Ольга Буланова yoga2.ru ОЛЬГА БУЛАНОВА тел.: 8-926-118-51-08 e-mail: eMail

Врикшасана Демонстрирует Нада Баба Nada baba

Врикшасана Демонстрирует Татьяна Полина

Поза Дерева Смотрящего Вниз (Adho Mukha Vrikshasana, Адхо Мукха Врикшасана) («адхо мукха» – лицом вниз)

Адхо мукха врикшасана Демонстрирует Игор Долбышев Cайт Игоря Долбышева Тел.: +7-915-403-73-02 E-mail: igor-yog@mail.ru

Адхо мукха врикшасана Демонстрирует Сергей Кулыгин Cайт Сергея Кулыгина E-mail: sergyoga@yandex.ru

Поза Дерева Смотрящего Вниз в Позе Лотоса (Adho Mukha Vrikshasana in Padmasana, Адхо Мукха Врикшасана в Падмасане)

Адхо Мукха Врикшасана в Падмасане демонстрирует Константин Ковалев Исполнительный директор и преподаватель Центра йоги Айенгара Сертификат Junior Intermediate 2 e-mail: iyc@mail.ru

Поза Дерева Смотрящего Вниз на Одной Руке (Eka Bhuja Adho Mukha Vrikshasana, Адхо Мукха Врикшасана на Одной Руке)

Адхо Мукха Врикшасана на Одной Руке демонстрирует Michael Suzerris

Поза Дерева Смотрящего Вниз на Одной Руке в Падмасане
(Eka Bhuja Adho Mukha Vrikshasana in Padmasana,
Адхо Мукха Врикшасана на Одной Руке в Падмасане)

Адхо Мукха Врикшасана на Одной Руке в Падмасане демонстрирует Andrew Paquette